7 Enkle intervall økter som passer for alle!

Lange intervaller er ypperlige for å bygge opp både utholdenhet og styrke. Start med å varme opp i 10 minutter, og deretter gjør 4-6 intervaller på 4-6 minutter i et tempo som er utfordrende, men kontrollert, med 2-3 minutters pause imellom.  

Korte intervaller fokusere på intensitet og hurtighet. Etter en 10 minutters oppvarming, gjennomfør 10-20 intervaller på 45 sekunder, med 15-sek til 1 minutts aktiv pause imellom hvert intervall for å restituere. 

Varier motstanden ved å inkludere bakkeintervaller i treningen din; dette kan være en effektiv måte å øke styrken på. Avslutt økten med en nedtrapping på 10 minutter for å hjelpe musklene med å restituere seg ordentlig. 

Pyramideintervaller er en annen morsom metode for intervalltrening. Start med et drag på 5 minutter, etterfulgt av 1 minutts aktiv pause. Draget skal være på en fart som er utfordrende men håndterbart, neste drag kan være litt mer utfordrende i 4 minutt. For hvert drag kan du øke intensiteten litt. 

For varianten under, start med et drag på 1 minutt, deretter 2 minutt og fortsett opp til 4 minutt, jobber deg ned til 1 minutt igjen. Husk å inkludere korte pauser på 1-2 minutter mellom dragene for å opprettholde energinivået gjennom hele økten. Farten bør være tilpasset ditt eget nivå, og målet er å presse deg selv, men ikke til det punktet hvor teknikken svikter. Tenk også på å inkludere variasjon i underlaget, som sprint på sti, gress eller asfalt, for å unngå ensformighet og holde motivasjonen oppe.

Lykke til! Ikke glem at restitusjon er en viktig del av treningsprosessen. Sørg for å gi kroppen tid til å komme seg etter hver økt, og vurder å inkludere et par rolige treningsøkter for å gradvis bygge utholdenheten over tid. (Tab for å godta)